jak sie szybko

Nic wielkiego się nie stanie jak nie zjesz przez 6h. Gainer nie będzie tu specjalnie rozsądnym rozwiązaniem, jak i jest wiele posiłków, które skonsumujesz równie szybko, co wypijesz szejka, np naleśniki pełnoziarniste z mięsem i warzywami, to przecież 2 min i zjedzone.

[...] z jedną ręką wyżej, jedną niżej - pompki "hindu", taktyczne itp. ... Tak... Nie wierzę, że nie można się zmęczyć pompkami :-) Próbowałeś bulgarian split squat (YT)? Recenzje zbiera dobre. Ja tam też go lubię. Thrusters robiłeś? Zawsze jedz po treningu. Przed - jak nie chcesz to nie musisz. Po - staraj się zawsze zjeść pełnowartościowy posiłek.

[...] gitara. Pogoda mega lepsza niż wczoraj to od razu samopoczucie in plus. Kurde... coś mi się dłuży ten tydzień strasznie, a tu jutro dopiero środa :-/ Dieta dziś jak zwykle od pon-pt, bez szału i kombinowania. Trening: Martwy Ciąg 12x20kg / 10x60kg / 8x100kg / 8x120kg / 6x140kg / 5x145kg Wiosło sztangą 15x60kg / 10x80kg / 8x85kg / [...]

według mnie wyliczanie co do kalorii diety jest bez sensu. Po prostu jedz porządnie, zrób sobie jakąś dużą jajecznice na śniadanie, spakuj sobie jakies miesko do pracy z ryżem/kaszą/makaronem, po powrocie do domu podobny posiłek, a wieczorem różnorakie nabiały, możesz nawet kanapki jeść jak nie ćwiczysz. Jak chcesz przytyć to najważniejsze są [...]

sylwetkę masz podobną do mojej. Tyle, że ja mam 184, 86kg i 90 obwodu pasa. Nadal redukuję i Tobie polecam to samo. Lepiej to będzie wyglądało jak pozbędziesz się zbędnych warstw i zaczniesz wrzucać czysta masę. Wg mnie czysta masówka w naszym przypadku się nie sprawdzi. Za bardzo i za szybko mnie zalewa, żeby warto było się kiwać wte i wewte. [...]

Ja juz na stanowisku :) Czerniewicz bez zwiekszenia masy mieśniowej w USA ginie wśród tych byków. Właśnie kłopot z nagraniem sie sie pojawił-za szybko zawodniczce póścili... Zastanawia mnie promowany w USA i w Bikini miedzynarodowym typ budowy dziewczyn-zero wciecia w pasie,biodra równe z talia..... Jak dla mnie to jest wada budowy a nie [...]

[...] np nieużywając soli. Może to też od tego. Jeden ziomal mi kiedyś powiedział że miał tak przez pierwszy rok od rozpoczęcia przygody z dietą i sokami. W sumie to dobrze jak organizm wywala wode z tym że zarwane noce nie pomagają w osiąganiu rezultatów. to może być tez kwestia prostaty ale czy ona może tak szybko się powiększyć - myślałem o [...]

[...] tropical pucnh 1- Smak ok bardzo przyjemny, nie za słodki , stwierdziłbym że aż orzeźwiający :D 2- Idealnie się rozpuszcza 3-Piana nie zauwazyłem nawet takiej 4- Gęstość, rozrabiałem z wodą , no to jak woda %-) 5-Ogólne odczucia, bardzo dobre białeczko, sądze że na dłuzszą mete by się spisalo, smakowo nie znudziłoby się tak szybko.

czyli ok :) uznam że jak najbardziej mogę coś wypracować na tym planie jednak potrzebne będą modyfikacje zarówno w BTW jak i czysto smakowych aby za szybko się nie znudził co do planu to rozdzielić go na 2 plany aby rozłączyć przysiady z martwym ? np. 1,3,6 i 2,4,5 ?

[...] tygodnia i zawsze było sporo ponad 2500 a nawet 3000 do tego zero treningu i nic. Pewnie kilka dni to zbyt mało ale spokojnie mogę się założyć, że gdybym przez kolejny tydzień też nic nie robił i jadł jak chcę nic się nie zmieni. Może "ten typ tak ma" ? :( Generalnie im więcej czytam tym bardziej się zastanawiam i coraz mniej wiem co robić :(

Witam, jestem Grzechu. Forum obserwuję juz jakis czas, postów co prawda mało jednak liczba pewnie wzrosnie, hehe. Z załozeniem dziennika w dziale UNS zbieram sie juz od jakiegos czasu, jednak gruby remont, przeprowadzka i dopieszczanie nowego kwadratu zabierało sporo czasu. Od tygodnia jestem juz jednak "na swoim' i bedzie zdecydowanie wiecej [...]

[...] prawa ręka ostatnia kończy prostowanie, gdy lewa ręka bez problemu daje rade. Korygować to można za pomocą przesunięcia chwytu, jeszcze tego nie stosowałem. Co do barków, jak chcesz poprawić wyciskanie, to musisz rozdzielić ten trening, bo po klatce wiele siły nie zostaje. Polecam wrócić do obciążenia 35 kg i wykonać go w 4 seriach, czyli [...]

zatrudnienie w zawodie jest bardzo szybko weryfikowane zaraz po studiach ;-) nie wiem jaki kierunek robisz ale na palcach jednej ręki można policzyć kierunki które dają nadzieję na zatrudnienie w zawodzie. A operator CNC? Zależy jaka to maszyna tak naprawdę ale kasa nie jest zla, Minus taki że jak to głównie na produkcjach bywa, [...]

też to zauważyłem, że za bardzo sie w tych sparingach spinam dlatego szybko uchodzi ze mnie energia a tymczasem przeciwnik powoli sie przemieszcza i wkoncu dochodzi do pozycji kiedy mnie poddaje. To jest jeden minus braku grupy poczatkujacych. Ale jednak wole jak sa wszyscy lepsi ode mnie wtedy wiecej sie naucze. Dzieki za pomoc

Witaj na forum Jak przeczytałem to prawie jakbym o sobie czytał. Zaczynałem przy prawie identycznych parametrach wagowych, wzrost mam ten sam, 39 lat w tej chwili i podobne przejścia przez kilka miesięcy. Najpierw wrzuć i wypełnij ankietę z podwieszonych tematów bo zapewne będziesz o to poproszony. Koniecznie wrzuć rozpiskę swojej diety ze sporą [...]

[...] jest pelen technicznych cwiczen Sadzac po wymiarach po prostu masz nadwage a wierz mi bicepsa to ty nie widzisz na nim jest bardzo duzo tluszczu. Kwestia z treningiem silowym ,raz czy masz na silowni kovos kto ciebie skontroluje albo ochote tu wklejac filmy oraz czy pptrafisz cwiczyc pozbywajac sie przesadow inaczej rob aero jak robilas :-)

Witam osoby sledzace moj dziennik :) Dzisiaj mial byc dzien bez treningu, ale skonczylem dosc szybko prace bo o godz 9, wiec postanowilem wykonac nastepujacy WOD: 6 rund Overhead squat x6 15,17,19,21,23,25 Wioslo x10 55 Unoszenie nog lezac do drabinki x15 Overhead squat....maly ciezar, ale zalezalo mi aby zaczac szlifowac technike tego [...]

[...] na szybko, ktos podpowie co to moze być za budowa bo ekto nie jestem za bardzo hoojowy metabolizm, a znów na endo to nie wygląda. pas 91cm, wzrost 182cm i 81kg wagi a chudo jak cholera to wyglada. Teraz pytanie redukować do kosci i ruszać z masą powolutku czy olać redu ale wtedy bedzie problem doprowadzić pas chocby do 85cm. Aktualnie miesiac [...]

Refleksja po dzisiejszym treningu... gdyby tłuszcz z moich nóg znikał tak szybko jak rosną moje ręce byłabym bardzo bardzo szczęśliwa8-) aaa...no i jeszcze niech się barki w końcu ruszą...bo z nimi jak zwykle mam problem{:-( a może ktoś pomoże w tej kwestii ? fotka z szatni specjalnie dla P4TR };-) wersja w negliżu i bez negliżu :-D [...]

Przez pierwszy rok nie nastawiaj się, że ktokolwiek zauważy efekty. Na początku czerp motywacje ze wzrostu siły, bo to będzie najbardziej zauważalne. Jak nastawisz się od początku, że potrzebujesz przynajmniej kilkunastu miesięcy na to żeby zauważyć znaczne zmiany w wyglądzie to tak szybko się nie zniechęcisz.